尹氏体育爬行运动，有事没事爬一爬，好处多多

爬行不仅*是一个**训练，它还能锻炼到我们全身大部分肌群，从筋膜链角度看，不同的爬行姿势能涉及到多条筋膜链协同工作。

爬行还能够很好的***到脊柱深层肌肉，而***和加强这些深层肌肉对于预防和康复腰背疼痛有着积极意义，还可以增强脊柱的稳定性，减少脊柱压力。

“爬行”可以说是我们与生俱来的一种能力。从婴儿时期开始，我们用四肢爬来爬去，慢慢的学会了行走。而从人类进化史来看，人类也是从四足爬行进化到直立的双足行走。

从神经上来看，爬行还可以促进脑前庭的平衡系统，参与维持身体的平衡，协调。（比如有些人经常出现顺拐的情况）

大部分学习爬行的人应该都是从这个动作开始的。

四点支撑位，然后将膝盖抬离地面，这时我们的小腿和躯干几乎是与地面平行的。在此基础上同时迈出对侧手**替向前，保持躯干姿态，收紧**，别塌腰别弓背。

注意动作的控制，越慢越难，对整体的力量和稳定性要求更高。

尹氏体育熊爬这个动作不仅能正着爬，还能倒着爬、侧着爬，想怎么爬就怎么爬（前提是保持躯干稳定的基本姿态）。尤其是“倒着爬”对我们身体控制力协调性的要求会更高一点。

当你能够轻松地完成徒手爬行的时候，还可以增加一些难度。例如将一个杠铃片放在背上或者套一根弹力带让你的小伙伴在后面帮你拉着。

大家应该在一些热身视频里面也看过这个动作，它不仅可以用来热身，同样可以放到我们训练中。

双腿站距与髋同宽，脚跟尽可能接近地面。双手有节奏的向前爬行，当爬到一个能有效控制的点时，双腿再向前收，双腿尽量打直，但是不用把膝关节锁死。

这个动作对于后侧链比较紧的人来说，在向前收腿的时候会有明显牵拉感或不适。所以腿向前收的具体程度根据个人情况适当的调整，尽可能手脚相互靠近。

尹氏体育注意在向前爬的时候控制住身体姿态，维持脊柱伸展，减少身体的左右晃动，也不要盲目的追求动作幅度。

这个动作，可能需要提前做好心理准备，毕竟动作看起来不是那么的帅气。

先坐在地上，屈膝，全脚掌踩住地面，双手撑地，然后将我们的屁股抬离地面，后背尽量挺直，注意要减少身体的晃动。

这个动作建议手腕有伤的同学慎做，动作掌握不好的话，对手腕压力很大，容易引发损伤。

一般久坐人群后侧链比较薄弱，同时很多训练者经常忽略的对后侧链的训练，而“背撑爬”能够很好得锻炼到我们的整个后侧链，是个非常好的动作。

尹氏体育背撑爬不仅能往前往后爬，还可以横向移动，但同样要注意，主动控制身体姿态，而不是乱爬。

这个动作对我们的力量要求会比较高，所以放到***重点讲一下。

如果简单的形容“鳄鱼爬”，就是一边做俯卧撑一边爬行一边屈髋屈膝。

先将对侧的手和腿向前抬，同时顺势做一个俯卧撑，然后用同侧的膝去触碰同侧的手肘。同侧膝关节向肘关节处靠近，在**区域不发生形变的前提下，触碰肘关节。脚不要着地，再往复交替。

看起来就好像鳄鱼扭来扭去的样子，但要注意**姿态的稳定，不要追求扭动的幅度而过度的侧屈脊柱。

以上就是我们分享的一些爬行动作，***再提醒以下几点：

1.爬行训练之前也要充分热身；

2.运动量要根据个人能力适当安排，训练基础比较薄弱的小伙伴要尤其注意；

3.个别的爬行动作，对我们的关节功能和柔韧性都有一定的要求，如果本身这部分功能受限，建议先恢复功能，再进行练习，以免做错误的动作得不偿失；

4.力量是我们稳定爬行的基础，不要忽视了力量训练。

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       总之作为人类相当原始的动作模式，其实爬行**了我们对身体控制的基本能力。爬得又快又稳的人肯定跑得也不慢，相反爬得又慢又晃的那跑快了可能会摔跟头。

       爬行是身体整体的协调工作，任何局部的不协调，都会导致没办法爬好。看起来简单，但也需要良好的稳定性和灵活性。

       很少能有一个动作涉及的训练范围会这么***，爬行对肩、**以及整个下肢、骨盆的稳定都会训练到。

有事没事爬一爬，好处多多！